有沒有發現有時候明明什麼事都沒發生，卻覺得心情悶悶的、提不起勁，其實是體內快樂荷爾蒙出現失衡啦！我們的快樂其實是由兩大主角一起製造的，那就是腦內啡與多巴胺。

腦內啡 VS 多巴胺：
腦內啡：
讓人感受到舒緩、興奮、幸福的瞬間快感
像是運動後的痛爽感 是主動釋放的快樂荷爾蒙

多巴胺：
讓人感覺滿足、被獎勵
例如完成任務後的成就感、吃到甜點的小確幸
或是與朋友打屁聊天後的開心感
它釋放得比較慢 但快樂會持續得更久

兩者一快一穩、一動一靜，一起構成了我們日常的「幸福迴路」，要維持好心情，不靠外力也能快樂，就從日常飲食開始補對營養吧!

快樂營養 這樣吃：
色胺酸：雞胸肉、豆製品、南瓜籽、香蕉
是「血清素」的原料 能穩定情緒、改善睡眠

維生素B群（B6、B12、葉酸）：全穀、深綠葉菜、酵母粉
幫助神經傳導物質合成 讓快樂荷爾蒙更容易啟動

鎂：杏仁、腰果
能放鬆肌肉、舒緩焦慮 幫助身心進入放鬆狀態

Omega-3脂肪酸：鮭魚、鯖魚、亞麻籽、奇亞籽、核桃
促進腦部健康、調節情緒 減少憂鬱傾向

可可多酚：黑巧克力
能促進腦內啡分泌 帶來幸福的滿足感

辣椒素：辣椒
刺激體內釋放腦內啡 帶來運動後微微興奮的快樂感

益生菌食物：優酪乳、優格、泡菜
腸道是「第二大腦」 好菌多能促進血清素與腦內啡分泌
讓情緒更穩定、心情更輕盈

營養師小提醒
快樂不只來自外在刺激，也能透過飲食與生活習慣慢慢養成，多動一動、多笑一點、多吃營養食物，讓腦內啡與多巴胺自然分泌，每天都能找到自己的幸福小確幸。