CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
睡眠是維持大腦健康的重要生理機制，但在特定狀況之下，可不是睡越多越好！董氏基金會提醒，適量睡眠才能有效守護大腦健康，因為國外最新研究發現，每晚睡眠時間超過9小時，可能會出現認知能力下降的情況，且這種情形在憂鬱症患者身上更加明顯。
該項2025年4月發表於《阿茲海默症與失智症：阿茲海默症協會期刊》的研究，由德州大學健康科學中心學者進行，共分析1853名、27至85歲未患有失智症或中風史者的睡眠時間與認知能力資料。
研究結果顯示，長時間睡眠與較差的整體認知能力有關，並影響特定的認知功能，如：記憶力、視覺空間能力以及執行功能；且無論是否服用抗憂鬱藥物，這種關聯在有憂鬱症狀的人群中更明顯。研究人員指出，對於憂鬱症患者而言，睡眠可能是影響憂鬱症患者認知能力下降的可控風險因素。
新北市土城醫院精神科醫師劉嘉逸提醒，該研究有兩個限制，第一個，睡眠時間來自個案自我報告，其數值可能會有記憶誤差；第二個，也是最重要的，這是個橫斷面研究，只考慮各因子於特定時間點的相關性，未考慮先後順序及時間之影響，故無法確定因果關係。換言之，該研究只能告訴我們，睡眠時間長與認知功能差有關，卻「無法斷定其因果關係」。
不過，劉嘉逸說，至少研究結果提醒我們，憂鬱症患者要盡量多動，不要睡太多，以免腦功能退化。此結果與目前絕大多數科學研究結果，以及各學術團體與心理衛生組織的憂鬱症治療指引完全契合。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，上述研究指出，長時間睡眠與較差的整體認知能力有關，適量才是保護大腦的關鍵，睡眠過長或混亂可能會造成身心健康還有其他的負面影響，例如：睡多了而錯過用餐時間或需要以很快的速度進食；同一個姿勢睡太久起床後會手腳僵硬，特別是高齡者；干擾生理時鐘而破壞作息的規律性。
葉雅馨指出，有多項研究證實，睡眠過量或不足都與認知領域的損害有關，包括記憶力、注意力以及管理和調節其他心理過程的能力，例如計畫、解決問題和衝動控制。要提醒的是，放假時多睡放鬆一點並無妨，但長時間放假的情況，還是要想辦法不要干擾原來的規律感。
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