明明都有在喝水，卻還常口渴，甚至身體出狀況，其實你可能踩中了「喝水壞習慣」，營養師幫你整理常見錯誤與正確做法，快檢查你中了幾項

每天喝水<1000c.c卻不自覺
腎臟長期缺水 易造成精神不佳、感冒、代謝緩慢、三高、痛風或經常有重複性的泌尿道染與泌尿道結石
正確做法：
真實紀錄一整天的喝水量 是否達到體重的3%～4%
隨身攜帶白開水 不要一次狂灌 而是平均分次 每天白天至少8次飲水

過量喝水以為很健康
電解質被稀釋易致低鈉血與低血鉀 腎臟過勞長期恐引發腎絲球硬化
正確做法：
一般人每日補水＝體重的3%～4% 若想多喝也別超過4% 切勿貪急

身體必須限水卻大量喝水
若有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭或洗腎或每日尿量已經明顯減少等情況 身體必須限水 若大量喝水恐會造成急性肺水腫
正確做法：
限水者補水量可依照公式：前一天尿量＋(500～700ml) 
例如尿量300ml 隔天總水量約800～1000ml

偏好特殊礦物質瓶裝水
天天喝富含過多電解質的瓶裝水 對於慢性腎衰竭的族群易造成腎臟負擔
正確做法：
家中自來水可經簡單過濾＋煮沸 當作主要飲水來源

起床第一杯水太晚喝
睡眠中仍會因尿液製造 呼吸與流汗而失水（尤其打呼或夜間流汗者更多
水分流失會讓血液濃縮 若無即時補水 易增加清晨中風與心梗風險
正確做法：
半夜少量補水 早起前先坐床上喝250ml溫開水

怕跑廁所 刻意少喝
許多人因有糖尿病、攝護腺肥大或是退化導致頻尿問題 怕麻煩而減少喝水
會讓糖尿病或攝護腺等原有問題加速惡化 腎功能更快下降
正確做法：
先治療頻尿問題 無論有無症狀 都要維持規律且足夠飲水

覺得冷 就不想喝水
處在冷空氣下長時間不喝水 會使血液濃縮、黏稠度升高
不只增加腎臟負擔 也易造成中風、心肌梗塞
正確做法：
低溫環境即使不渴 也要每2小時主動喝水

睡前喝很多水
睡前大量喝水會影響睡眠 失眠會減少抗利尿激素分泌 造成夜間頻尿與自律神經失調 不僅休息不足 代謝免疫失常 腎臟負擔也會加重
正確做法：
晚餐後飲水量控制在當日總量的20%以內 睡前三小時不超過150ml

喝飲料代替水
長期用含糖飲料、碳酸飲料、加工茶飲等取代水
會造成利尿、腎臟負擔加重 甚至增加蛋白尿與代謝症候群風險
正確做法：
以白開水為主 飲料不超過每日液體攝取10% 並且優先選無糖茶類

運動後狂灌水
運動、泡湯或腹瀉不只流失水分 還會流失鈉與鉀
狂灌水會稀釋電解質 尤其低鈉恐致頭痛 噁心 甚至昏迷與腦水腫
正確做法：
補水同時補電解質 可選低糖運動飲料或少鹽白開水

營養師提醒
補水是每天的基本保養，不只影響腎臟健康，還關係到身體循環代謝，記得選對水質、分次飲用至所需水量，才是真的保護身體的方式。