CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
現代人普遍面臨睡眠品質不佳的困擾，翻來覆去、明明很累卻怎麼樣都睡不著，這時候性愛可能是幫助睡得更好的關鍵！諮商心理師張宇傑指出，長期處於高壓與作息不規律的狀態，容易讓大腦無法停機、陷入惡性循環，而性生活或自慰本身就具備「放鬆開關」的功能，能自然促進多種神經化學物質分泌，協助情緒安定與身心轉換，許多人都有過高潮後「解放後的疲憊」經驗，就是這種作用。
根據國內調查顯示，有多達40.9%的台灣民眾自覺睡眠品質不佳，睡不好已經成為現代生活的日常困擾。
張宇傑指出，失眠與淺眠往往源於長時間的高壓環境與焦慮思緒。工作、學業、人際關係使大腦宛如一台永不停機的電腦，壓力荷爾蒙（皮質醇）長期居高不下，讓身體持續處於「備戰狀態」。而現代人長時間處於高壓與焦慮中，往往缺少一個讓身心「切換到放鬆模式」的「放鬆開關」，而性行為或自慰，可能扮演這樣的角色。
因為當人達到高潮時，大腦會自然釋放出多種神經化學物質。張宇傑說，包括能降低壓力荷爾蒙，帶來安全感與依附感的催產素（Oxytocin）；提升愉悅感，並可轉化為褪黑激素，幫助入睡的血清素（Serotonin）；帶來滿足與倦怠感，促使身體自然休息的催乳素（Prolactin）等，因此，一般人口中的「性後昏迷」，其實就像是長時間壓抑的情緒突然有出口，身心迎來一股解放後的疲憊。
張宇傑說，這些作用組合起來，讓身體從高度興奮，自然轉換到放鬆狀態，就像踩了剎車一樣。建議可以將性愛或自慰當作睡前的「過渡儀式」，因為身心都需要一個由緊繃轉為放鬆的過程，「養性好眠」五步驟如下：
第一步是 「舒壓肌膚」：觸覺是人類最直接的感官刺激，無論是愛撫、按摩，或是使用輔助器具，都能有助於降低壓力荷爾蒙，讓大腦釋放安全訊號，逐步準備進入放鬆狀態。
第二步是 「營造氛圍感」：當週遭氛圍感受到放鬆、快樂，幸福荷爾蒙隨之分泌，不僅讓人心情愉悅，也能驅散焦慮。這種愉悅氛圍，會為睡前營造出安定的心理場域。
第三步是 「性愛/DIY」：高潮就像是大腦的「重啟鍵」，透過催產素、血清素、催乳素的釋放，身體從高度興奮轉為鬆弛，快速切換到好眠模式。
第四步是 「情感交流」：伴侶間的性愛並不只停留在身體互動，過程中的情感交流、擁抱與對話，會進一步強化心理上的安全感與被接納感。這份安定感，正是紓壓好眠的重要推手。
第五步是「規律養性」：與其把性愛或 DIY 視為偶爾的衝動，不如將其納入日常保養的一部分。規律的愉悅體驗，能夠長期維持心理安定與睡眠品質，讓身心逐漸形成正向循環。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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