這項大型研究透過穿戴式裝置收集超過1000萬小時的客觀睡眠數據，計算受試者的睡眠規律指數。研究結果顯示，睡眠時間最規律的組別，心血管疾病死亡率降低22%至57%，癌症死亡率降低16%至39%。游承逸解釋，這種風險下降與穩定生理時鐘有關，當入睡與清醒時間維持一致，人體內部系統能更有效執行代謝與修復程序。

研究強調，睡眠規律性是獨立於睡眠時長之外的關鍵指標。即便睡眠時長達到建議的7至9小時，若入睡時間變動過大，仍會削弱身體健康保護力。專家建議民眾睡覺與起床時間偏差不應超過1小時，以維持生物鐘恆定性。

另一方面，夜間抽筋問題同樣嚴重影響睡眠品質。抽筋的正式名稱為肌肉痙攣，發作時肌肉會不自覺收縮，產生壓榨性疼痛。雖然多數人認為抽筋源於缺鈣，但專家指出，鉀、鎂離子缺乏、長期服用利尿劑或抗憂鬱藥物也可能引發抽筋。

更值得注意的是，夜間頻繁抽筋可能是疾病警訊。下肢動脈硬化閉塞症會導致血液流動不良，造成下肢肌肉供血不足；腰椎間盤突出會壓迫週邊神經，夜間肌肉休息時壓迫更明顯；帕金森氏症會減少大腦多巴胺分泌，導致運動控制異常；糖尿病壞疽則因長期高血糖損害血管，影響下肢血流供應。

針對抽筋處理，不同部位有不同方法。腳趾抽筋時應將雙腿伸直，用抽筋腳趾抵住另一隻腳跟；小腿抽筋則需雙手用力將腳掌往身體方向扳；大腿抽筋要彎曲膝蓋，雙手環抱小腿抱於胸前。

預防夜間抽筋可採取四個方法：適量補充水分避免脫水、睡前進行伸展運動或瑜珈、減少長時間久站並適時抬高雙腿、洗熱水澡放鬆緊張肌肉。專家提醒，若抽筋問題持續存在，應及時就醫排查潛在疾病。