為了守護中高齡民眾的骨骼與肌肉健康，嘉義縣衛生局開辦的「骨鬆肌少高風險運動營養班」反應熱烈，日前加開中埔、竹崎、民雄與水上等地夜間班，貼心滿足白天難以參與課程的上班族與家庭照顧者。6月11日晚間，中埔班課程現場氣氛熱絡，衛生局長趙紋華也親自到場參與CrossFit混合訓練，與學員一同揮汗，展現對推動健康促進的高度重視。

↑圖說：「骨鬆肌少高風險運動營養班」攜手南華大學團隊設計為期12週的科學化運動課程，以運動與營養雙介入策略照顧學員。（圖片來源：嘉義縣衛生局提供）

嘉義縣衛生局指出，隨著年齡增長，骨質流失與肌少症成為威脅中老年健康的隱形殺手。為此，113年起衛生局攜手南華大學團隊，設計結合「重量訓練、太極八段錦與複合式健走」的12週科學化運動計畫，搭配營養諮詢與飲食建議，透過雙管齊下的模式，強化身體基礎代謝與骨骼健康。整體成效斐然，今年累計已有336位學員參與，全體總減重117公斤、體脂下降115.7公斤，並成功增加65.25公斤肌肉量，心肺功能、柔軟度和平衡能力也顯著提升。

↑圖說：夜間班針對50至65歲民眾設計，以各項功能性訓練，增強肌力與心肺功能，提升核心控制與下肢穩定，促進骨骼健康，提升行動力。（圖片來源：嘉義縣衛生局提供）

中埔夜間班由陳宥心老師帶領，課程內容特別為50至65歲族群設計，透過深蹲、肩推、波比跳等功能性動作強化蹲、推、拉、舉、跳等動作能力。陳老師指出，這些動作不僅能刺激肌肉成長，也有助提升心肺耐力與核心穩定度，對中年後的行動力與生活品質影響深遠。

年屆50的郭姓學員分享，自己去年檢測腰椎骨密為-3.5，長期飽受腰痠背痛困擾，但參加課程短短四週，就明顯感覺推牽車變得有力，日常行動更輕鬆。她感性表示，這些微小的改變讓她對生活重新建立起信心，也期待後續8週課程帶來更大轉變。

↑圖說：趙紋華(穿藍色背心者)呼籲鄉親多攝取富含鈣質和維生素D的食材，以及優質蛋白質，再搭配規律運動強健骨骼、延緩肌肉流失。（圖片來源：嘉義縣衛生局提供）

趙紋華局長強調，藉由整合專業師資與社區資源，打造以科學為基礎的健康介入模式，正逐步為全縣中年族群建立更有力的健康防線，是衛生局設立夜間班的初衷，希望擴大健康促進服務的可近性，讓忙碌族群也能擁有改善體質的機會。她也提醒民眾，日常飲食中應多攝取富含鈣質與維生素D的食物，如牛奶、豆腐、香菇與深綠色蔬菜，並搭配每餐一掌心份量的優質蛋白質，有助於維持骨骼與肌肉功能。若有個別營養需求，歡迎撥打嘉義縣社區營養推廣中心免付費專線0800-600-786尋求協助。