CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
大家都知道「睡眠」是兒童生長與發育過程中的重要關鍵，但睡多久才足夠？國內醫師建議，依年齡不同，兒童所需的睡眠時間亦有所差異，例如學齡前兒童約需10至13小時，學齡兒童約需9至12小時，家長可依此作為參考，協助孩子獲得適當的睡眠時數，否則若長期睡眠不足或睡眠品質不佳，可能與兒童的認知表現、情緒調節及行為狀態產生關聯。
國泰醫院兒童醫學部主治醫師許書菁強調，睡眠對神經系統的成熟與整體健康具有重要影響。自出生起，兒童的大腦便持續發展，神經元之間的連結隨著腦部發育成熟不斷增生、修剪與重組，而充足且穩定的睡眠被認為是支持這些神經發展歷程的重要因素之一。
兒科醫學建議的各年齡層每日建議睡眠總時數（含小睡）如下：
1.嬰兒（4個月至12個月）：12 至16小時
2.幼兒（1至2歲）：11至14小時
3.學齡前兒童（3至5歲）：10至13小時
4.學齡兒童（6至12歲）：9至12 小時
5.青少年（13至18 歲）： 8至10小時
許書菁指出，相關研究顯示，兒童在睡眠期間能將白天獲得的資訊進一步整理與儲存，若睡眠不足，可能較容易出現注意力下降、執行功能表現較弱或學習效率降低的情形。此外，睡眠品質亦與兒童的心理與情緒狀態呈現一定程度的相關性，部分研究指出，長期睡眠不足可能影響前額葉皮質的發育與功能表現，進而影響情緒調節、自我控制與決策能力，並可能增加出現焦慮、情緒波動或類似注意力不足過動症行為特徵的機率。
如何幫助兒童培養規律的作息？許書菁表示，兒童若能每日在相對固定的時間上床與起床，包括周末在內，較有助於維持穩定的睡眠節律。其次，適當的睡前環境與行為有助於提升睡眠品質。睡眠環境宜保持安靜、光線柔和且舒適，並建議避免於睡前一至兩小時使用電子產品，因螢幕藍光可能影響褪黑激素分泌，延後入睡時間。相對地，建立固定的睡前活動，如閱讀、聆聽輕音樂或進行溫和的親子互動，能協助大腦逐漸進入休息狀態。
另外，許書菁說，飲食與日間活動同樣會影響夜間睡眠表現。建議避免於睡前攝取含咖啡因飲料或過量甜食，並鼓勵兒童於白天進行規律且適度的身體活動，以促進夜間睡眠。然而，過於劇烈的運動若安排於睡前，可能影響入睡，應加以留意。
照片來源：示意照／翻攝自Pexles
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