CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
夏天怎麼睡，隔天起床總是有種「沒睡飽」的感覺？門診就有一名35歲男性上班族近期因「怎麼睡都睡不飽」向精神專科求救，直呼冷氣都開整晚，睡覺時間也長達7小時，也沒有整夜翻來覆去的問題，但白天總是精神不濟，情緒更明顯比過去急躁。醫師提醒，有些人的冷氣溫度可能設在「省電最佳」而非「睡眠最佳」，且部分睡前壞習慣，也可能讓一整晚的睡眠更加零碎。
開業身心科醫師尤冠棠提醒，夏天的睡眠問題不一定只是「睡太少」，高溫、提早醒來，加上睡前運動、飲酒、宵夜等習慣，都可能讓一整晚的睡眠更加零碎。
尤冠棠舉該名男子為例，進一步詢問才發現，原來下班後經常運動至晚上10點多，回家再吃點東西，偶爾還會小酌一杯幫助睡覺。這正是許多人最容易掉進的盲點！7小時只是時數，不等於有好的睡眠品質，若睡眠結構被反覆干擾，總時數達標一樣會累。
尤冠棠表示，一項針對6萬8604人的日本大型研究，透過穿戴裝置客觀分析睡眠狀況，結果發現，7月平均總睡眠時間較1月減少約40分鐘，夜間清醒時間則增加約11分鐘，值得注意的是，平均上床時間並沒有在夏天明顯延後，也就是說，夏季少掉的睡眠未必是「比較晚睡」，而是同時出現較早起床及夜間睡眠被打斷。
尤冠棠說，人體在快速動眼期（REM）幾乎失去體溫調節能力，直白說就是「暫時變成變溫動物」，核心體溫幾乎完全交給環境溫度決定。當夜間環境持續悶熱、身體散熱不順時，就可能容易醒來、睡得較淺，甚至延長入睡時間。不少人習慣把冷氣設定在26至28度，這組數字多半來自節能與一般室內舒適溫度建議，並不是以「睡眠品質」為目標訂出來的。
尤冠棠指出，部分居家睡眠研究觀察到，夜間臥室溫度約20至25度時，平均睡眠效率較佳，超過25度後，睡眠效率會開始下降。30度相比22度，總睡眠時數少了約1小時。
不過，尤冠棠強調，並不存在一個適用所有人的神奇溫度。年齡、衣著、寢具厚度、空氣流動、疾病、藥物，以及個人怕冷怕熱程度，都會影響適合的睡眠環境。比起執著設定幾度，更重要的是觀察自己有沒有悶熱、流汗、熱醒，或半夜反覆醒來。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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