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社群媒體成為青少年日常生活的一部分，「長得好不好看」也逐漸從單純的外貌問題，延伸成自我認同與心理健康的重要議題。兒福聯盟發布《2026年容貌焦慮及心理健康調查報告》，針對全臺國高中生進行調查，共回收10,342份有效問卷。結果發現，35.4%的學生自述有容貌焦慮，其中女生比例達48.7%，明顯高於男生的20.6%。當青少年愈來愈在意他人對自己的評價，外貌比較帶來的影響也可能從社群一路延伸至校園、家庭與心理健康。

長期關注兒少身心發展的兒福聯盟，其服務對象涵蓋不同成長階段的兒少與家庭。從此次調查看見，當網路上的外貌標準不斷進入青少年生活，如何協助孩子建立穩定的自我評價，已成為家長、教育工作者與兒少服務工作者需要共同面對的課題。

社群放大外貌評價　近四成青少年滑手機後更自卑

兒福聯盟調查發現，37.2%的國高中生表示，在網路看到他人的照片或影片後，曾產生覺得自己很醜、很胖、噁心或自卑等感受；46.1%的學生會主動搜尋容貌或健身相關話題，另有47.8%表示社群平台會主動推播相關內容。

當青少年反覆接觸理想化的外貌形象，網路上的按讚、留言及他人評價，也可能逐漸成為衡量自己的標準。調查更發現，受訪學生平均有2.79個不滿意的身體部位，女生平均3.8項、男生1.6項，反映外貌評價已不只是「愛不愛漂亮」，更可能牽動孩子如何看待自己。

口罩成為「第二張臉」　23.5%青少年一天逾半時間不離身

疫情過後，口罩仍未完全離開部分青少年的生活。兒福聯盟調查顯示，23.5%的青少年一天有超過一半時間配戴口罩；在長時間戴口罩的學生中，46.2%是為了遮掩表情或情緒，40.2%則希望遮掩容貌或皮膚問題，因擔心疾病傳染而戴口罩者則為29.2%。

對部分青少年而言，口罩已不只是防疫工具，更像是一道阻隔外界評價的心理防線。長時間配戴口罩者中，76.8%表示戴著比較有安全感，54.7%表示不戴會感到緊張、焦慮或不安。

因此，面對這類孩童，單純要求「把口罩拿掉」未必能解決問題。部分長期戴口罩的青少年曾遭家長或老師要求摘下，其中有人因此感到痛苦。兒福聯盟提醒，比起直接改變行為，更重要的是理解背後可能隱藏的容貌焦慮與人際不安。

從減重到醫美　18.7%青少年考慮接受醫美

面對外貌壓力，青少年也開始採取不同方式改變自己。調查顯示，受訪學生平均採取3.2項讓自己變好看的行為，常見方式包括減重、皮膚保養與健身；另有18.7%的青少年表示會考慮接受醫美，比例較2024年攀升。

當孩子愈依賴改變外貌來回應他人的評價，背後真正需要被理解的可能是自我價值感。對兒福聯盟長期關注的服務對象而言，外貌管理本身並非問題，但若焦慮已開始影響日常生活、人際與情緒，就需要更多支持與陪伴。

家長一句外貌評價可能比想像更重　高焦慮青少年情緒困擾比例近6倍

除了網路世界，家庭中的評價同樣可能影響青少年。調查顯示，高容貌焦慮青少年中，經常或總是遭家長批評外型者達10.8%，為低容貌焦慮組3.3%的3.3倍。

心理健康方面，高容貌焦慮組有25.1%落入高度情緒困擾，明顯高於低容貌焦慮組的4.4%；高容貌焦慮組亦有29.6%曾出現不同程度的自殺意念。對兒少心理健康相關服務對象而言，容貌焦慮不應只被視為青春期「太在意外表」，家長與教育工作者也應留意情緒低落、人際退縮等警訊。

兒福聯盟籲先理解再介入　服務對象需要接納與支持

▲兒福聯盟呼籲先理解再介入。（圖／財團法人中華民國兒童福利聯盟基金會）

面對容貌焦慮，兒福聯盟提出三項方向，包括理解青少年的心理防衛機制，避免強迫摘下口罩與批評外貌；透過「鏡子練習」，將注意力從外貌標準轉向個人特質與身體感知；若孩子已有嚴重情緒低落、人際退縮或輕生念頭，則應陪伴其尋求學校輔導室、心理諮商等專業協助。

對家長而言，一句看似隨口的外貌評價，可能帶來比想像更深的影響；對學校及第一線工作者而言，也需要理解不同服務對象背後真正的心理需求，而非只處理表面行為。

兒福聯盟也同步推出《我懂你的心罩不宣》互動快閃活動，自11月1日起陸續於南港LaLaport、台北車站地下街展出，邀請大眾實際感受青少年面對容貌評價時的處境。從社群、校園到家庭，青少年容貌焦慮往往不是單一因素造成。兒福聯盟呼籲，面對兒少及家庭等不同服務對象，與其要求孩子符合另一套「正確」的外貌標準，更重要的是建立可以安心表達與求助的環境，協助青少年逐步建立穩定的自我評價與價值感。

《我懂你的心罩不宣》互動快閃活動詳細資訊

● 活動費用：完全免費
● 活動資訊：https://www.children.org.tw/news/news_detail/3643
● 響應陣容：163braces、靜芳、一謙、泰菈、Mandy、何亦明，悄悄話亭共同獻聲
● 活動時間地點：
○ 11月1日（日）至11月11日（三）｜南港LaLaport B1
○ 11月12日（四）至11月22日（日）｜台北車站地下街 四號廣場