月子沒坐好，以後會頭痛一輩子，這句話是不是每個媽媽都聽過，很多媽媽產後一頭痛，就被說是吹到風、月子沒坐好，但其實不是風跑進身體，而是產後身體正經歷荷爾蒙、睡眠、姿勢與血液量的大變化。

產後頭痛常見有這4大原因

產後荷爾蒙快速變化

生產後雌激素快速下降，可能影響血管與疼痛調節
原本就容易偏頭痛的媽媽，產後可能更容易被誘發

規律休息、避免過度疲勞
補充足夠水分、三餐正常吃
觀察自己的誘發因子，例如壓力、空腹或特定食物

睡眠不足、睡眠破碎

半夜餵奶、擠奶、照顧寶寶，常常才剛睡著又被叫醒
睡眠長期被切碎，會讓身體對疼痛變得更敏感

寶寶睡時媽媽也跟著休息
請家人分工夜間照護
避免空腹、缺水及突然攝取過量咖啡因

抱小孩、餵奶造成肩頸緊繃

長時間低頭餵奶、擠奶、抱寶寶或拍嗝
很容易讓肩頸與後腦勺的肌肉持續用力，出現緊繃型頭痛

調整餵奶姿勢，善用哺乳枕支撐
每隔一段時間活動肩頸、輕柔伸展
熱敷放鬆緊繃肌肉
冷氣及風扇不要長時間直接吹頭頸

產後失血或營養不足

生產過程會有不同程度的失血
若鐵、維生素B12或葉酸不足，可能出現疲倦、頭暈、心悸、臉色蒼白及頭痛

每餐攝取足夠蛋白質
均衡補充紅肉、深綠色蔬菜、蛋、豆類及富含維生素C的水果
若出血較多或症狀明顯，可請醫師評估CBC、血紅素及鐵蛋白，別自己一直補鐵

但有些產後頭痛不能只靠睡覺或熱敷！

若頭痛突然劇烈、持續惡化、吃藥喝水仍沒有改善，或伴隨視力模糊、閃光、血壓升高、臉手明顯腫脹、呼吸不順、胸痛、單側無力、說話不清，請立即就醫，如果打過無痛分娩或脊椎麻醉後，出現「坐起或站立更痛、躺下明顯改善」的頭痛，也要盡快聯絡麻醉科或婦產科評估，找出真正原因、好好休息並及時求助，才是照顧媽媽最重要的事。