保健品買的時候很積極，要吞的時候，卻跟它對看10秒鐘，水喝了半杯，膠囊還在嘴裡，最後外面那層都快融化了，還是吞不下去……有人吞一顆比吃一餐還累嗎？
身為營養師，除了常被問「要補什麼」，也常被問：「這麼大顆，到底怎麼吞？！」，先記住：不是頭仰得越高，就越好吞！不用把自己當成投籃機，拚命往喉嚨丟。

膠囊，可以試試「微微低頭」
把膠囊放在舌頭上，喝一口水先含住
再將下巴輕輕往胸口方向收，連同水一起吞下
這個小動作，對部分人會比仰頭更容易！

錠狀，可以了解「水瓶吞嚥法」
將錠劑放在舌頭上
嘴唇包住裝水的軟塑膠瓶瓶口
吸入水的同時，把錠劑一起吞下
重點是順著吞嚥，不是猛灌水，也不用拚速度！

容易口乾的人，先潤口再吞
先喝一口水潤濕口腔
再放入保健品，配水吞服
不要乾吞，也別一次塞好幾顆來挑戰自己！

這些技巧適合平常吃飯、喝水沒問題，只是覺得藥丸難吞的人。如果連喝水、吃東西都容易嗆到，或經常覺得卡住，請先找醫師評估，不要自己反覆硬試。

另外，吞不下也別急著剪開、磨粉！尤其是腸溶錠、緩釋錠或特殊設計的膠囊，能不能拆、能不能剝半，要先問藥師，也可以詢問有沒有更適合自己的劑型。

保健品是依需求補充，不用為了「補好補滿」，每天跟一把膠囊搏鬥。
你是「一顆就卡關」，還是「看到大顆魚油就先投降」的人？留言讓我知道。